Mùa hè tại Nhật Bản ngày càng trở nên khắc nghiệt không chỉ đối với người Nhật mà còn với cả người nước ngoài.
Nhiều người có thể cảm thấy rằng mùa hè nóng ẩm, oi bức tại Nhật Bản “khó chịu hơn mùa hè ở quê hương của họ”.

Hơn nữa, số người bị say nắng do nắng nóng tại Nhật Bản cũng đang gia tăng.

Nếu bạn dự định trải qua mùa hè ở Nhật Bản, tốt nhất nên tìm hiểu trước cách phòng tránh say nắng để có thể trải qua mùa hè một cách an toàn.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ trình bày chi tiết các biện pháp phòng tránh say nắng và cách sơ cứu khi bị say nắng.

Nhiệt độ trung bình, độ ẩm và đặc điểm của mùa hè Nhật Bản

Theo dữ liệu từ Cơ quan Khí tượng Nhật Bản, nhiệt độ/độ ẩm trung bình tại Tokyo vào tháng 8 năm 2024 là 29 độ C / 79%.

Chỉ xét riêng các chỉ số này, mùa hè Nhật Bản có vẻ không quá khắc nghiệt so với các quốc gia khác.

Tuy nhiên, vào năm 2023, Tokyo đã ghi nhận 90 ngày “cực nóng” (nhiệt độ cao nhất trên 30°C), 22 ngày “rất nóng” (trên 35°C) và 57 đêm “nhiệt đới” (nhiệt độ thấp nhất trên 25°C).

Năm 2023, số ngày cực nóng, rất nóng và đêm nhiệt đới đều lập kỷ lục mới.

Thêm vào đó, trong năm 2024, có tới 9 địa điểm ghi nhận nhiệt độ cao nhất trong ngày vượt quá 40°C (được gọi là “ngày cực kỳ nóng”).

Số ngày rất nóng và cực kỳ nóng cũng phần nào cho thấy mức độ khắc nghiệt của mùa hè Nhật Bản.

※ Tham khảo: Cục Khí tượng – Bộ Đất đai, Cơ sở hạ tầng, Giao thông và Du lịch Nhật Bản “Tra cứu dữ liệu khí tượng quá khứ”
※ Tham khảo: Yahoo! JAPAN News “Tổng kết cái nóng ở Tokyo năm nay – Áp cao, áp thấp và các mặt trận thời tiết thay phiên nhau đi qua, cuối tuần này không khí lạnh tràn xuống báo hiệu mùa thu ngắn ngủi bắt đầu”
※ Tham khảo: Cục Khí tượng Nhật Bản “Mùa hè 2024 (tháng 6–8): Các địa điểm ghi nhận nhiệt độ cao nhất trên 40°C”

Đối với người nước ngoài, mùa hè tại Nhật Bản là một mùa khó chịu

Theo một khảo sát do Hiệp hội Khí tượng Nhật Bản thực hiện, khoảng 80% người nước ngoài cho biết “mùa hè ở Nhật Bản khó chịu hơn ở quê nhà”.

Thêm vào đó, khoảng 60% người đến từ các khu vực nhiệt đới như Indonesia hay Thái Lan cũng đưa ra nhận định tương tự.

Vì mùa hè ở Nhật Bản không chỉ nóng mà còn có độ ẩm cao, nên tạo ra cảm giác oi bức, ẩm ướt rất đặc trưng và khó chịu.

※ Tham khảo: Chương trình “Hướng tới Không Còn Say Nắng” – “Báo cáo nghiên cứu Zero Nhiệt: Khảo sát về cái nóng ở Nhật qua lời kể của người nước ngoài – Phần 1”

Cách phòng tránh say nắng trong mùa hè khắc nghiệt tại Nhật Bản

Say nắng là tình trạng cơ thể không thể thích ứng với môi trường nóng ẩm và xuất hiện nhiều triệu chứng khác nhau.

Các triệu chứng điển hình của say nắng như sau. Nếu bỏ qua, các triệu chứng này có thể trở nên nghiêm trọng hơn:

• l  Nóng mặt

• l  Chóng mặt, choáng váng

• l  Đau nhức hoặc co rút cơ

• l  Mệt mỏi, buồn nôn

• l  Đổ mồ hôi bất thường hoặc không ra mồ hôi

• l  Nhiệt độ cơ thể tăng cao

• l  Da ửng đỏ

Một số người có thể không xem say nắng là vấn đề nghiêm trọng, nhưng trong trường hợp xấu nhất, nó có thể dẫn đến mất ý thức và thậm chí tử vong.

Theo thống kê của Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi Nhật Bản, mỗi năm có khoảng 1.000 người tại Nhật tử vong vì say nắng.

Những ai dự định đến Nhật trong thời điểm nắng nóng nên nắm rõ cách phòng tránh say nắng.

Biện pháp phòng tránh ① Bổ sung nước

Biện pháp quan trọng nhất để phòng tránh say nắng là uống nước thường xuyên. Ngay cả khi không thấy khát, bạn cũng nên hình thành thói quen uống nước.

Đặc biệt, các loại nước uống thể thao có chứa muối và đường giúp cơ thể hấp thụ nước tốt hơn. Chúng cũng bổ sung hiệu quả natri (muối) đã mất do đổ mồ hôi.

Tuy nhiên, cần lưu ý không nên tiêu thụ quá nhiều muối.

Biện pháp phòng tránh ② Đảm bảo giấc ngủ chất lượng

Thiếu ngủ làm rối loạn khả năng điều hòa thân nhiệt, vì vậy để giảm nguy cơ say nắng, cần đảm bảo có giấc ngủ chất lượng tốt.

Không chỉ đảm bảo thời lượng ngủ, nếu bị ảnh hưởng bởi đêm nhiệt đới, bạn nên sử dụng chức năng hẹn giờ của điều hòa để không bị tỉnh giấc giữa đêm.

Vào mùa nóng khắc nghiệt, nên duy trì thời gian ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày.

Biện pháp phòng tránh ③ Ăn uống cân bằng để tăng cường sức khỏe

Chế độ ăn uống cân bằng cũng rất quan trọng trong việc phòng tránh say nắng.

Đặc biệt, rau củ mùa hè ở Nhật chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể trong thời tiết nóng.

Cụ thể, hãy tích cực bổ sung natri, kali, vitamin B1, vitamin C, protein, v.v.

Nếu bạn bị mất cảm giác thèm ăn vì nóng, nên bổ sung bằng sinh tố rau quả.

Biện pháp phòng tránh ④ Tìm cách làm mát cơ thể

Để giảm bớt cảm giác nóng nực, nên sử dụng mũ hoặc ô khi ra ngoài trời.

Đặc biệt, tránh ở ngoài trời quá lâu trong thời gian nắng gắt. Trong nhà, hãy sử dụng điều hòa hợp lý.

Ngoài ra, nên kiểm tra nhiệt độ và độ ẩm tại nơi bạn đang ở để đánh giá nguy cơ say nắng.

Khi đi du lịch vào mùa hè tại Nhật Bản, nhiều người có xu hướng muốn ghé thăm thật nhiều địa điểm trong thời gian ngắn, nhưng hãy nhớ nghỉ ngơi thường xuyên và đừng quá sức.

Cách sơ cứu khi bị say nắng

Nếu nghi ngờ bị say nắng, hãy thực hiện các bước sơ cứu sau.

Tuy nhiên, nếu người bị say nắng mất ý thức, hãy gọi cấp cứu ngay lập tức và tiến hành sơ cứu đồng thời.

Sơ cứu ① Di chuyển đến nơi mát mẻ

Trước tiên, hãy di chuyển đến nơi có điều hòa mát mẻ.

Nếu không thể dễ dàng đến nơi có điều hòa, hãy tìm nơi râm mát và thoáng gió để tránh nắng.

Nếu xuất hiện triệu chứng choáng váng hoặc đứng không vững, hãy nằm xuống nghỉ ngơi tại nơi mát mẻ.

Sơ cứu ② Làm mát cơ thể

Cởi bớt quần áo hoặc dùng túi đá làm mát cơ thể. Hãy làm mát các khu vực như cổ, nách và bẹn.

Nếu không có túi đá, có thể dùng chai nước lạnh để thay thế.

Sơ cứu ③ Bổ sung nước bằng đồ uống thể thao

Vừa làm mát cơ thể vừa bổ sung nước. Nếu có thể, nên uống nước thể thao có chứa cả nước và muối.

Tuy nhiên, nếu người bệnh có triệu chứng nôn mửa, hãy chú ý vì nước có thể vào đường thở gây nguy hiểm.

Tổng kết

Mùa hè tại Nhật Bản là thời điểm khó chịu đối với nhiều người nước ngoài.

Do thời tiết nóng ẩm, có những ngày nắng như thiêu như đốt khiến nguy cơ say nắng tăng cao.

Những người dự định đến Nhật vào mùa hè nên nắm vững cả biện pháp phòng tránh và cách sơ cứu khi bị say nắng.

Nếu có thể ứng phó đúng cách khi cần thiết, bạn sẽ giảm được nguy cơ rơi vào tình trạng nghiêm trọng.

Hãy luôn chú ý đến việc phòng chống say nắng, không gắng sức, và tận hưởng cuộc sống an toàn và chuyến du lịch thú vị tại Nhật Bản trong mùa hè!