每年夏季日益严峻的日本，不仅对日本人而言是一段艰难的时期，对外国人来说也是一个严酷的季节。

对于湿气重、闷热的日本夏天，许多人可能会觉得“比起自己国家的夏天更难熬”。

此外，由于高温，日本因中暑而倒下的人数也在不断增加。

如果打算在日本度过夏天，最好提前了解如何预防中暑，以安全度过日本的夏季。

本次我们详细整理了关于中暑的预防对策及应急处理方法。

日本夏季的平均气温、湿度与特点

据气象厅发布的数据，2024年8月东京都的平均气温/湿度为29度/79%。

仅从这一温湿度来看，与其他国家相比，不能简单断言日本的夏天特别炎热。

然而，2023年东京都记录到的“真夏日”（最高气温在30度以上）有90天，“酷暑日”（35度以上）有22天，“热带夜”（最低气温在25度以上）有57天。

2023年，真夏日、酷暑日与热带夜的天数全部刷新了记录。

此外，2024年还有9个地点记录到最高气温超过40度（称为“极酷暑日”）。

从酷暑日与极酷暑日的天数也可以推测出日本夏季的炎热程度。

※参考：国土交通省气象厅「过去气象数据检索」
※参考：Yahoo! JAPAN新闻「今年东京的炎热总结：高压、低压与锋面交替经过，本周末起冷空气南下，迎来短暂的秋季开始」
※参考：国土交通省气象厅「2024年夏季（6～8月中观测到40℃以上的最高气温地点）」

对外国人来说，日本的夏天是难以度过的季节

根据一般社团法人日本气象协会进行的调查，大约八成的外国出身者认为“日本的夏天比自己的祖国更难熬”。

此外，来自印度尼西亚、泰国等热带地区的出身者中约六成也表示同感。

日本的夏天不仅气温高，湿度也高，因此形成了一种潮湿闷热的特殊炎热感，这就是主要原因。

※参考：向零中暑迈进：「热零研究报告：听外国人讲述『日本的炎热』调查第一弹」

如何在严酷的日本夏天预防中暑

中暑是指身体无法适应高温多湿的环境，出现各种症状的状态。

中暑的典型症状如下。如果放任不管，有可能加重病情。

• l 脸部发热

• l 头晕、眼前发黑

• l 肌肉酸痛、痉挛

• l 无力、恶心

• l 出汗异常或完全不出汗

• l 体温升高

• l 皮肤发红

有些人可能不会将中暑当作严重问题，但最坏的情况下可能会导致失去意识甚至死亡。

根据厚生劳动省的统计，每年约有1000人因中暑在日本国内去世。

计划在炎热季节前往日本的人，必须了解预防中暑的方法。

中暑预防对策① 补充水分

最重要的中暑预防对策就是频繁补充水分。即使不感到口渴，也要养成喝水的习惯。

尤其是运动饮料等含有盐分和糖分的饮料，有助于身体吸收水分。如果是运动饮料，还能有效补充因出汗而流失的钠（盐分）。

但也请注意不要摄取过多盐分。

中暑预防对策② 确保高质量睡眠

睡眠不足会扰乱体温调节功能，因此为了降低中暑风险，必须确保高质量的睡眠。

不仅要确保足够的睡眠时间，如果因为热带夜而导致睡眠质量下降，可使用空调的定时功能，避免夜间醒来。

在酷暑时期，建议每天保持7～8小时的睡眠时间。

中暑预防对策③ 通过均衡饮食打造强健体质

为了预防中暑，均衡饮食也很重要。

特别是日本的夏季蔬菜，富含人体在炎热季节所需的营养。

具体来说，建议积极摄取钠、钾、维生素B1、维生素C、蛋白质等。

如果因为炎热而没有食欲，也可以摄取蔬果类的奶昔等作为补充。

中暑预防对策④ 想办法凉爽度夏

为了稍微缓解炎热，建议在户外使用帽子或阳伞。

特别是在高温时段，避免长时间在户外活动，室内请合理使用空调。

另外，也建议确认自己所在地点的温度和湿度，以检查是否存在中暑风险。

尤其在夏季旅行期间来到日本，容易想着要在有限时间内参观更多景点，但请注意合理安排休息，避免过度劳累。

中暑时的应急处理方法

如果有中暑的可能，请参考以下方法进行应急处理。

但如果怀疑中暑且对方意识不清，请立即拨打救护车，同时进行应急处理。

中暑应急处理① 移动到凉爽的地方

首先移动到有空调的凉爽地方。

如果无法轻易前往凉爽之地，请先避到通风良好的阴凉处。

出现头晕或站不稳等症状时，请在凉爽处躺下休息。

中暑应急处理② 降温身体

脱去衣物或使用冰袋为身体降温。建议冷却脖子、腋下、腿根等部位。

如果没有冰袋，可用冰凉的瓶装饮料代替。

中暑应急处理③ 补充运动饮料等水分

在降温的同时补充水分。如果可能，建议饮用能同时补充水分与盐分的运动饮料。

但如果有呕吐症状，请注意避免水分误入气道。

总结

日本的夏季对许多外国人来说都是一个难以适应的季节。

由于高温高湿，有时会出现闷热难耐的天气，从而提高了中暑的风险。

计划在夏天前往日本的人，请务必掌握中暑的预防对策及应急处理方法。

在紧急时刻采取正确应对措施，可以降低陷入严重状况的风险。

请时刻注意预防中暑，避免过度劳累，在日本的夏季安全生活、尽情享受旅途！