每年夏季日益嚴峻的日本，不僅對日本人而言是一段艱難的時期，對外國人來說也是一個嚴酷的季節。

對於濕氣重、悶熱的日本夏天，許多人可能會覺得「比起自己國家的夏天更難熬」。

此外，由於高溫，日本因中暑而倒下的人數也在不斷增加。

如果打算在日本度過夏天，最好提前了解如何預防中暑，以安全度過日本的夏季。

本次我們詳細整理了關於中暑的預防對策及應急處理方法。

日本夏季的平均氣溫、濕度與特點

據氣象廳發布的資料，2024年8月東京都的平均氣溫／濕度為29度／79％。

僅從這一溫濕度來看，與其他國家相比，不能簡單斷言日本的夏天特別炎熱。

然而，2023年東京都記錄到的「真夏日」（日最高氣溫在30度以上）有90天、「酷暑日」（35度以上）有22天、「熱帶夜」（最低氣溫在25度以上）有57天。

2023年，真夏日、酷暑日與熱帶夜的天數全部刷新了紀錄。

此外，2024年還有9個地點記錄到最高氣溫超過40度（稱為「極酷暑日」）。

從酷暑日與極酷暑日的天數也可以推測出日本夏季的炎熱程度。

※參考：國土交通省氣象廳「過去氣象資料查詢」
※參考：Yahoo! JAPAN新聞「今年東京的炎熱總結：高壓與低壓及鋒面交替通過，本週末起冷空氣南下，迎來短暫的秋季開始」
※參考：國土交通省氣象廳「2024年夏季（6～8月中觀測到40℃以上的日最高氣溫地點）」

對外國人來說，日本的夏天是難以度過的季節

根據一般社團法人日本氣象協會進行的調查，大約八成的外國出身者認為「日本的夏天比自己的祖國更難熬」。

此外，來自印尼、泰國等熱帶地區的出身者中約六成也表示同感。

日本的夏天不僅氣溫高，濕度也高，因此形成了一種潮濕悶熱的特殊炎熱感，這就是主要原因。

※參考：邁向零中暑：「熱零研究報告：訪問外國人關於『日本的炎熱』調查 第1彈」

如何在嚴酷的日本夏天預防中暑

中暑是指身體無法適應高溫多濕的環境，出現各種症狀的狀態。

中暑的代表性症狀如下。若放任不管，可能會惡化為嚴重情況。

l  臉部發熱

l  頭暈、眼前發黑

l  肌肉酸痛、肌肉痙攣

l  無力、噁心

l  出汗異常或完全不出汗

l  體溫升高

l  皮膚發紅

有些人可能不會將中暑當作嚴重問題，但最壞的情況下可能導致失去意識甚至死亡。

根據厚生勞動省的統計，日本國內每年約有一千人因中暑而死亡。

計劃在炎熱季節前往日本的人，應該事先掌握預防中暑的方法。

中暑預防對策① 補充水分

最重要的中暑預防對策是經常補充水分。即使不口渴，也要養成喝水的習慣。

尤其是運動飲料等含有鹽分和糖分的飲品，有助於身體吸收水分。運動飲料還能有效補充因出汗而流失的鈉（鹽分）。

不過，請注意不要攝取過多鹽分。

中暑預防對策② 確保高品質的睡眠

睡眠不足會擾亂體溫調節功能，因此為了降低中暑風險，必須確保良好的睡眠品質。

不僅要確保充足的睡眠時間，如果因熱帶夜導致睡眠品質下降，可使用冷氣的定時功能，避免在半夜醒來。

在酷暑季節，建議每天保持7～8小時的睡眠時間。

中暑預防對策③ 均衡飲食，打造強健體質

為了預防中暑，均衡飲食也非常重要。

特別是日本的夏季蔬菜，富含人體在炎熱季節所需的營養素。

具體來說，請積極攝取鈉、鉀、維生素B1、維生素C、蛋白質等。

如果因高溫導致食慾不振，也推薦攝取蔬果奶昔等。

中暑預防對策④ 採取降溫措施度過夏天

為了減緩炎熱，建議在戶外使用帽子或陽傘。

尤其在高溫時段，請避免長時間待在戶外，室內則應妥善使用冷氣。

此外，也建議確認所在地的溫度與濕度，以評估是否存在中暑風險。

特別是旅遊時造訪夏季的日本，容易想要在有限時間內參觀更多景點，但請注意適時休息，避免過度勞累。

中暑時的應急處理方法

如果可能出現中暑的情況，請參照以下方法進行急救處置。

但若懷疑中暑且對方意識不清，請立即撥打救護車，同時進行應急處置。

中暑應急處置① 移動至涼爽的地方

首先移動至有冷氣的涼爽地點。

若無法輕易前往涼爽處，請先避到通風良好的陰涼地。

若出現頭暈或站不穩的症狀，請在涼爽處躺下休息。

中暑應急處置② 降溫身體

脫去衣物或使用冰袋降溫。建議針對頸部、腋下、大腿根部進行冷卻。

若無法取得冰袋，可用冰涼的瓶裝飲料代替。

中暑應急處置③ 補充運動飲料等水分

在進行降溫的同時補充水分。若可能，請飲用能同時補充水分與鹽分的運動飲料。

但若出現嘔吐症狀，請注意避免水分誤入氣管。

總結

日本的夏季對許多外國人來說是一個難以適應的季節。

由於高溫高濕，有時會出現如被蒸煮般的悶熱天氣，因此中暑風險大幅上升。

計劃在夏季前往日本的人，請務必掌握中暑的預防對策與應急處置方法。

一旦發生狀況時，若能採取適當對應，將可降低陷入嚴重情況的風險。

請時刻意識到中暑的風險，避免勉強行動，確保在日本的夏季能安全生活、享受愉快的旅程！